सुबह खाली पेट खाने के लिए बेहतरीन चीजें जो डायबिटीज और हाई बीपी को नियंत्रित करें

तनाव और अनियमित जीवनशैली से बचें

आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में तनाव, अस्वस्थ खानपान और व्यायाम की कमी के कारण डायबिटीज और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियाँ आम हो गई हैं। ये बीमारियाँ 'साइलेंट किलर' के रूप में कार्य करती हैं, जो धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुँचाती हैं।

बीमारियों से बचने के उपाय

इन बीमारियों से बचना अत्यंत आवश्यक है। एक बार डायबिटीज या उच्च रक्तचाप की समस्या हो जाने पर इन्हें पूरी तरह से समाप्त करना संभव नहीं है, लेकिन कुछ विशेष बातों का ध्यान रखकर इन्हें नियंत्रित किया जा सकता है। खासकर सुबह खाली पेट कुछ चीजें खाने से इन समस्याओं को काफी हद तक काबू में किया जा सकता है।

भीगे हुए मेथी के दाने

मेथी के दाने एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। ये पाचन में सुधार करने के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी सहायक होते हैं। रात में एक चम्मच मेथी के दाने एक गिलास पानी में भिगोकर रखें। सुबह इन्हें चबाकर खाएं और पानी भी पी लें। नियमित रूप से ऐसा करने से रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है और उच्च रक्तचाप में भी राहत मिलती है।

लहसुन की कलियां

लहसुन भी उच्च रक्तचाप और डायबिटीज की समस्या में राहत प्रदान करता है। इसमें एलिसिन नामक तत्व होता है, जो रक्तचाप को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने में मदद करता है। सुबह खाली पेट 1-2 कच्ची लहसुन की कलियां चबाकर खाएं और उसके बाद एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। इससे रक्तचाप और रक्त शर्करा दोनों नियंत्रित रहेंगे।

कच्चा आंवला

आंवला विटामिन सी का समृद्ध स्रोत है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। यह डायबिटीज और उच्च रक्तचाप के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है। सुबह खाली पेट एक ताजा आंवला खाएं या उसका रस निकालकर पिएं। इससे शरीर में इंसुलिन का उत्पादन बढ़ता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित होता है।

भीगे हुए बादाम

सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम खाना दिल और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद है। बादाम में हेल्दी फैट्स, मैग्नीशियम और फाइबर होते हैं, जो हृदय के लिए लाभकारी हैं। रात में 4-5 बादाम भिगोकर रखें, सुबह छिलका उतारकर चबाकर खाएं। नियमित रूप से ऐसा करने से आपको स्वास्थ्य में सुधार देखने को मिलेगा।

अलसी के बीज

सुबह खाली पेट अलसी के बीज खाना भी डायबिटीज और उच्च रक्तचाप के मरीजों के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है। अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। आप सुबह एक चम्मच अलसी के बीज चबाकर खा सकते हैं या गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं।