Health Tips- आहार में 30 उम्र के बाद शामिल करें ये चीजें, जानिए क्या हैं वो चीजें

By Jitendra Jangid- दोस्तो इंसान की उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया हैं, जिसे रोका नहीं जा सकता हैं, उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर में कई बदलाव होते हैं, धीमा मेटाबॉलिज्म, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और कोलेजन उत्पादन में प्राकृतिक गिरावट। इन बदलावों का मतलब है कि पुरानी जीवनशैली और आहार पर टिके रहना आपको स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। आइए जानते हैं 30 उम्र के बाद किन चीजो को अपने आहार में शामिल करना चाहिए-

1. अधिक फाइबर शामिल करें

30 के बाद, आपका मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है, जिससे पाचन संबंधी समस्याएं और अवांछित वजन बढ़ सकता है। इससे निपटने के लिए, फाइबर को आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनना चाहिए।

2. हार्मोनल असंतुलन से सावधान रहें

खासकर महिलाओं के लिए, 30 की उम्र के बाद हार्मोनल उतार-चढ़ाव आम हो सकता है। इससे मूड स्विंग, सूजन, त्वचा संबंधी समस्याएं और वजन बढ़ सकता है।

3. कोलेजन उत्पादन का समर्थन करें

कोलेजन एक प्रोटीन है जो आपकी त्वचा को दृढ़ और युवा बनाए रखता है। दुर्भाग्य से, कोलेजन का उत्पादन उम्र के साथ कम होने लगता है, खासकर 30 के बाद।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च)

प्रोटीन (जैसे अंडे, मछली, चिकन, फलियां)

कॉपर (नट्स, बीज, शेलफिश और साबुत अनाज में पाया जाता है)

ये पोषक तत्व त्वचा की लोच बनाए रखने और उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने में मदद करते हैं।