आँखों की देखभाल: क्या प्रदूषण और ठंड के कारण आपकी आँखें लाल हो गई हैं? ये 3 आसान उपाय आपकी मदद करेंगे!

सर्दियों का मौसम ठंडी हवाओं और वायु प्रदूषण के साथ आता है । इस मौसम में मौजूद धूल, धुआं और प्रदूषक हमारी आँखों के लिए कई तरह की समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। इस दौरान आँखों में सूखापन, जलन, एलर्जी और संक्रमण जैसी समस्याएँ आम हो जाती हैं । इसलिए, अपनी आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ सरल और नियमित देखभाल की आदतों को अपनाना बेहद ज़रूरी है। आइए, एम्स से एमबीबीएस और अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. दिग्विजय सिंह से इन ज़रूरी आदतों के बारे में विस्तार से जानें।01). सुरक्षात्मक उपाय ( संरक्षण)सुरक्षात्मक चश्मा पहनें: बाहर जाते समय (खासकर धुंध या धूल भरे वातावरण में) धूप का चश्मा या सुरक्षात्मक चश्मा पहनें। यह आपकी आँखों को ठंडी हवा, धूल और हानिकारक यूवी किरणों से बचाता है ।बाहरी गतिविधियों को सीमित करें: जब प्रदूषण का स्तर ( AQI) बहुत अधिक हो, तो सुबह और शाम के समय बाहरी गतिविधियों से बचें।अपने घर की हवा को स्वच्छ रखें: व्यस्त समय के दौरान खिड़कियां बंद रखें और यदि संभव हो तो वायु शोधक का उपयोग करें ।0 2) अपनी आँखों को नम रखें ( मॉइस्चराइजेशन)हाइड्रेटेड रहें : अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए जितना हो सके उतना पानी पिएँ । अगर शरीर में पर्याप्त पानी होगा, तो आँसू का उत्पादन बना रहेगा और आँखों का सूखापन कम होगा ।लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स : अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई लुब्रिकेटिंग (कृत्रिम आँसू) आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें । ये ड्रॉप्स आपकी आँखों को नम रखने और जलन से राहत दिलाने में मदद करती हैं।ह्यूमिडिफायर का उपयोग : यदि आप रूम हीटर का उपयोग करते हैं , तो आपको इसके कारण होने वाले सूखेपन को कम करने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना चाहिए ।03) स्वच्छता और स्क्रीन टाइमअपने हाथ धोएँ: अपनी आँखों को छूने या रगड़ने से बचें। बाहर से आने के तुरंत बाद धूल के कणों को हटाने के लिए अपने हाथ और चेहरा अच्छी तरह धोना अपनी आदत बनाएँ।20-20-20 नियम: डिजिटल स्क्रीन का इस्तेमाल करते समय, हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आँखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और आँखों का सूखापन कम होता है।आंखों के स्वास्थ्य के लिए, अपने आहार में विटामिन ए, सी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर पोषक तत्व जैसे गाजर, पालक, बादाम और मछली को शामिल करें, तथा पर्याप्त नींद लेने और नियमित रूप से आंखों की जांच कराने से भी आपकी आंखें स्वस्थ रहती हैं।अच्छी स्वास्थ्य देखभाल आपको स्वस्थ रखने में मदद करती है। अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है। इससे आप कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भी बच सकते हैं।